AMENORREA

 ¿Qué es? 

La amenorrea es la ausencia de la menstruación en una mujer en edad reproductiva. Puede ser primaria (cuando nunca ha habido menstruación, generalmente debido a problemas hormonales o genéticos) o secundaria (cuando una mujer que tenía períodos regulares deja de menstruar por al menos 3 meses).

Causas y factores

  • Fisiológicas: Embarazo, lactancia, menopausia.
  • Hormonales: Síndrome de ovario poliquístico (SOP), problemas en la glándula tiroidea, hiperprolactinemia.
  • Estilo de vida: Estrés, ejercicio excesivo, bajo peso corporal.
  • Otras: Uso de anticonceptivos, enfermedades crónicas, tumores en la hipófisis.

Soluciones nutricionales 

Las soluciones nutricionales para la amenorrea dependen de su causa. Una alimentación equilibrada puede ayudar a regular las hormonas y restaurar el ciclo menstrual. 

1. Aumentar el consumo de grasas saludables

Las hormonas sexuales dependen de las grasas. Incluye en tu dieta:
✅ Aguacate
✅ Frutos secos y semillas (nueces, almendras, chía, linaza)
✅ Aceite de oliva virgen extra
✅ Pescados grasos (salmón, sardinas, atún)

2. Asegurar suficiente proteína y carbohidratos

Si el cuerpo no recibe suficiente energía, puede detener la ovulación. Para evitarlo:
🍗 Carnes magras, huevos, legumbres (fuente de proteína)
🍞 Granos enteros como avena, quinoa y arroz integral (fuente de carbohidratos)

3. Aumentar la ingesta de vitaminas y minerales clave

  • Vitamina D: Ayuda a la producción hormonal (pescados, huevos, exposición al sol).
  • Hierro y B12: Importantes si hay anemia o deficiencias (carnes rojas, ostras, berberechos,  espinaca, lentejas).
  • Calcio y Magnesio: Esenciales para la salud ósea y hormonal (lácteos, almendras, plátanos).
  • Zinc: Apoya la función ovárica (semillas de calabaza, mariscos).

4. Reducir el estrés y evitar dietas extremas

  • El cortisol (hormona del estrés) puede afectar el ciclo menstrual. Practica yoga, meditación o ejercicios suaves.
  • Evita déficits calóricos severos o dietas muy restrictivas.

5. Equilibrar la microbiota intestinal

Un intestino saludable ayuda a regular las hormonas. Consume:
🥦 Fibra (frutas, verduras, legumbres)
🥛 Probióticos (yogur, kéfir, chucrut)

Si la amenorrea persiste, es importante acudir a un médico o dietista para una evaluación más específica. 💙

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